hspだなって自分でなんとなく気づいた人は、とても疲れやすいのではないでしょうか？
この記事を読むと
☆hsp疲れの取り方 何でこんなに疲れるの？
☆スルースキル身につけ方 hspはスルースキルが鍵！
☆hsp疲れやすい対策は？hspゆっこの疲れのとりかた
か分かります。
最後まで読んでみてください。
hsp疲れの取り方 何でこんなに疲れるの？
HSP は誰よりも感受性と共感力があって些細なことにも気付きやすいので疲れてしまいます。
情報が多くなりやすくストレスをうまく処理できずにため込んでしまいやすい所があります。
疲れやすくて辛い思いをしながら過ごしている人が多いです。
私も気づけばずっとため息ついてます。
人一倍感じる力が強いので、相手の感情や音や光、周りの人が気づかない小さなことにもよく気づくので疲れやすくなったりストレスを感じやすかったりします。
他の人が快適と感じる刺激でもhspさんにとっては強すぎることがあります。
こんなにも違いがあるなんて私たち HSPは絶対に知っておいた方がいいですよね。
よく私もこの人はこんなことでは全然何とも思ってないんだ・・と感じることがあってものすごく心配とか不安とかしたのに損した気持ちになったことが今までにたくさんあります。
この間、主人と飛行機の席のことについて話をしたんですね。
私たちは旅行が好きで結構飛行機に乗ることがあるんですけど、海外行く時に長時間の飛行機で、4席並んでいる座席で真ん中に座るのってなんか嫌じゃないですか？
トイレにもすぐ行きたいし、隣に知らない人がいるとどこか落ち着かないし・・
いつも主人は真ん中に座ってくれるので、嫌じゃない？でも聞くといややでとは言います。
食事の時、気を使わない？って聞くと「全然」っていうんですよ。
体がすごく大きくて本当は端っこに座りたいのはわかってるんですけど、私ができるだけ端に座れるようにしてもらってます。
外国の人ってあまり気にしてなさそうな気がしますよね。中にはそういう人も多分いるんだろうけどあまり見受けられない気がします。
HSPって病気じゃないので人には気づいてもらえないですし、自分でHSPだっていうこともあまり言わないようにしています。
このブログでは分かりやすいように HSP だとか繊細さんだとか書いていますがネット上でたくさんの方に見て頂きたいのであえて使っています。
飛行機の話だけでも、これだけ人によって違うのでHSPのあなたが疲れやすいっていうのは当然なんですよね。
でもこれを受け入れなきゃいけないのかといえばそうではないことがわかりましたよ。
スルースキル向上が鍵！スキースキルとは？
では実際に困っている人に声を傾けてみました。
（相談者）
HSPとの付き合い方について教えてください。
幼少期から人の表情や言動に敏感過ぎて疲れます。
結果、感情のコントロールが利かなくなる時もあります。
その他、物音などにも敏感です。
AC、うつ病や不安障害も患っています。
神経質過ぎて、過去には過敏性腸症候群や胃潰瘍にもなりました。
皆さんはHSPとどう向き合っていますか？
（答え）
スルースキル向上にかかっているでしょう。
あと、キツい刺激からは、物理的に距離をとる行動を選ぶこと。
それから、ストレスをこまめにぬいていくことで、随分ラクになります。
私が調べているとスルースキルという言葉が出てきてよくわからなかったので調べてみました。
本もたくさん売られてるんですね。
スルースキルとは自分にとってストレスや不安となる言葉や情報を自分の中に溜め込まず上手に受け流す能力のことです。
スルースキルを身につけることで自分自身の心が安定します。
相手に悪気がない場合でも心ない発言をされたとき人は嫌な気分になるものです。
しかし同僚や上司がそのような発言をしたとしても発言をスルーしてしまえばその時に生じたマイナスの感情に縛られずに済んで安定した状態で仕事に臨めるようになるスキルです。
スルースキルが高い人は嫌な気持ちを引きずらずに気持ちの切り替えがうまい
どんなこともポジティブに考えることができる
完璧主義ではない
スルースキルを高めるメリットは
- トラブルを避ける
- 感情的にならない
- 物事の本質に集中できる
ということがあります。
では実際にどうすればいいのかをお話していきますね。
1 発言の 本当の気持ちについて考えすぎない
イヤミとも冗談とも取れる発言を受けた際あなたはどうしていますか？
さっき言われた事って私を責めてる？本当のことを突き止めないと今後の関係に影響が出たらどうしよう？と一人で悶々と悩むこともあるでしょう。
例えば「 すごいね」と声をかけられた時、場面や相手のちょっとした言い方なので嫌味に聞こえる時もあるかもしれません。
しかし意識して裏側を考えないようにしてみましょう。
2 相手と会えて話を合わせる
嫌味を言われた場合それに反論して意見をしっかり主張したりすることは当然の権利です。
でも嫌味を言うような人の多くは反論されたからといってそれで納得するような人ではないということです。
さらに嫌味を返してくる可能性があるかも。
こうなると反論する方が精神的にも肉体的にも疲れてしまいます。
私は旦那が小難しい話をしてくるとそうなんだって合わせてます。
少しだけしか聞いてないですけど（笑）
勝手なもので私の話は真剣に聞いてくれないとプンプンするんですけどね。
でもちょっと後で気になることが出てくる時があるんですよね。
そういう時だけ「今なんて言ったの？」と、もう一度聞くことはあります。
真剣に聞いてるよっていうそぶりを見せます。
3 情報を必要なものだけ選び取って不必要なものは捨てる
同僚や上司に、嫌なこと言われた場合それに対してイラッとするのは自分にとって不要な情報を与えられていることに対するストレス心理が働いている状態といえます。
例えば「この提出する紙、こうして結論はまとめるのが普通だよね、こんなこともわからないの？」
と言われた際には、提出する紙の結論の書き方はこうすると覚えておくべき情報のみをインプットして感情が伴う言葉は切り捨てましょう。
このように感情を覗いてしまうと情報に対して冷静に向き合うことができます。
自分にとって役立つ情報の耳をインプットすることができれば自分がより成長するための糸口になるでしょう。
hsp疲れやすい対策は？hspゆっこの疲れのとりかた
疲れがでたら、十分な休養とストレス発散が一番じゃないでしょうか。
- 主人と喧嘩してしまった時は会話をせず寝室に行き布団に潜り込む
- コンサートに行く（楽しみをたくさん作っておく）
- 音楽を聴く
- 眼精疲労の解消
- YouTube を見る
- コーヒーを飲む
- 甘いものを食べる
- 信頼できる人に気持ちを話す
- 太陽の光を浴びる
- 一人でゆっくり過ごしてみる
- 湯船に浸かる
- 音がうるさいところは避ける
- 主人に甘える
- ペットに触れる
このように疲れが取れるというものが1人1人違うと思いますのであなたにあったこうしている時が楽だなっていうことで過ごしてみましょう。
私の場合、今は家でデスクワークと専業主婦なので社会で働いていた頃ほどのストレスはなくて楽です。
体も十分休めることができています。
弟がアルコール依存症とうつ病だったり母親が糖尿病と血圧が高かったりと心配することが多くて、それで疲れていることが多いです。
ただ今は心理カウンセラーの勉強をしているのでかなり軽減されました。
自己肯定感を高める努力は毎日していることで、ネガティブなことを無理やりポジティブに持っていくのが得意になったりもしているので違うもんだなーって感じています。
脳の疲れは多分悩み事だったり心配事だったりでしょう。
要するに心が大部分ってことです。
もちろん身体的にも疲れることはありますが睡眠だったり食事改善をすることでかなり疲れはとれています。
まとめ
☆hsp疲れの取り方 何でこんなに疲れるの？
☆スルースキル身につけ方 hspはスルースキルが鍵！
☆hsp疲れやすい対策は？hspゆっこの疲れのとりかた
繊細さんは、人より疲れやすいですけどいいことも沢山！小さな幸せも感じとる能力が備わっているので、疲れも上手にかわしていきたいですね。
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私は２４歳で出産後２週間目でうつ病が発症しましたが、
あれから２３年間、再発もなく元気に生きています。
とはいえ、私が特別に強かったわけでも
恵まれた環境で育ったわけでもないです。
逆に苦難の連続・・親の借金やいじめ、離婚・・
仕事は転々として、人からみても弱い人間でした。
離婚で娘とは生き別れにもなり、絶望な時期も
ありましたが、ちょっと自己肯定を意識して
高めるように頑張ったら１８０度好転しました。
私の周りにいるｈｓｐさんも、うつ病の友人も
将来どうしよう。。と曇っていた顔が
数か月でみるみると、元気で前向きに生きる
ようになっています。
だから、これまでどんな悲惨な人生を歩んで
いても、ちょこっと勉強して実践すれば誰でも、
理想の人生を歩むことができると確信しています。
私は今、心が辛い人が今の現状から抜け出せたら
と心から思っています。
その理念を達成するために、今日も明日も「幸せ」を
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